PageTurnerLife: The Well-Rounded Reader

업무로 바빠서 한 1년간 운동을 안했더니 몸이 말그대로 난리가 나서 다시 급하게 운동을 시작했다.물론 한번에 급하게 다 하지는 못하고 일단 첫 두달간은 수영만 주 3~4일 하다가 이번달 부터 헬스를 시작하기로 했다. 현재 수영은 초중급 상태> 영법은 다익혔지만 완벽하게 하지는 못한다.>속도는 초보자 답게 느린 상태>한번에 장거리 수영이 어려움.>근육이 모잘라서 금방 팔이 지쳐서 수영을 오래 못함. 헬스의 경우에도 초급 상태다.>1대1 PT경험은 있음>혼자 프로그램 짜서 운동은 못함>무거운 무게는 들지 못함 이런 상황이라서 수영은 시간 날때 오전 강습 참여 + 자유 수영으로 주 5일을 목표로 하고 있고헬스는 주 3회가 목표다.헬스는 내가 직접 프로그램을 짜지는 못하고 PT를 신청할 여유시간이나 돈도 없기 ..

원래 나는 근육없는 비만형이어서 더 고생이었는데 매주 3~4일 수영 1년의 결과가 아래와 같이 나왔다. 이번에 건강검진 결과를 받아보니 근육량이 적정(90~110)끝에 도달한 것이다. 단한번도 이런적이 없없고 항상 90언저리에서 왔다갔다 했었던지라 상당히 감격스럽다. 특히나 부위별 근육량에서 '발달'평가를 받은적은 정말 한번도 없었어서 놀랍다. 항상 잘받아봐야 적정 수준이었기 때문이다. 아마도 수영을 하면서 힘들었던 동작들이 생활근육조차 없어서 힘겨웠던건가 싶고 그래도 꾸준히 하면 진짜 돌아오긴 하는 구나 싶어서 주변에 수영을 추천하고 다니는 수영예찬론자가 되버렸다. 물론 아마도 이 이상 근육을 좀 더 기르고 하려면 웨이트 운동 병행이 필수가 되겠지만 지금까지 이렇게 주3~5일 나서서 할정도로 빠졌던 운..

그간 무수히 많이 시도하면서 계속 중간에 다치고 아픈 바람에 결국 8주차를 완주한 적이 한번도 없는데 기초 체력이 유난히도 없는 운동초보자의 경우 런데이는 아주 악수라는 사실을 알게되었다. 아직 허리를 세우고, 다리를 끌어올리고 발목을 견고하게 지지하는 근육도 힘도 없는 와중에 런데이를 하려다보니 탈이 안날래야 안날수가 없는 것이다. 기초체력이 안되는 사람은 괜시리 초보 운동이라고 도전했다간 나처럼 계속 다치고 그만두고를 반복하는 악순환에 빠지게된다. 특히나 회복력이 좋은 어린아이가 아니라면 정말이지 몸 망치기 딱 좋은 상황이다. ->이미 내가 몸으로 체험하고 있다.. 기초체력관련 기준문서에 대해서 인터넷에서 봤었는데 기억이 안나서 관련자료를 못찾고 있다만 일단 현재 몸상태를 바탕으로 걷기부터 진행하고있..

일반적으로 일반인들 사이에서 달리기 운동관련 가장 많이 도는 말은 다음과 같다. 1. 무릎 나간다. 2. 관절은 소모품이다. 하지만 어떤 유투브를 봤을 때 잘 달리면 관절은 소모품이 맞지만 무릎 건강에 도움이 될 수 있다는 거였다. 그리고 전문 프로선수가 아니라면 그냥 일단 가격 저렴한 무릎, 발목 보호대를 구매해서 달리는게 좋다는 말에 결국 보호대를 구매했다. 그냥 한쪽당 1~2만원 정도의 저렴한 보호대를 샀기에 딱히 추천은 하지 않았다. 기분탓인지는 모르지만 벌써 3주째 달리기 중인다. 런데이 어플에서 추천하는 일주 3회까지는 달리지 못하고 일단 일주 1~2회 정도만 달리고 있지만 보호대와 함께하니 발목이나 무릎을 다치지 않고 있다. 이번엔 꼭 완주를 했으면 좋겠지만 일주에 한번씩 뛰는 런데이는 점점..

1. 런데이 보류 헬스장이 오픈되고 나서 런데이는 아무래도 자세가 안나오는 초보자로서 무릎과 발목 무리가 심해서 보류했다. 보호대를 장기간에 걸쳐 하나씩 구비한 후 다시 도전할 예정이다. 다음에 런데이를 도전할때에는 실내 운동으로 8주차를 완주한 후에 실외 운동을 도전할 계획이다. 페이스 조절이 안되는건지 마의 4주차 구간을 몇번의 도전에도 견뎌내지 못하고 있어서 실외운동에는 준비가 필요할 것으로 보인다. 2. 근력 운동 문제 상황 저번주부터 헬스장을 나가고 있는데 저번주에 2일, 이번주는 어제까지 매일 헬스장에서 운동을 했다. 근력운동 30분 (희망시간 1시간) -> 유산소 자전거 1시간 으로 진행중인데, 근력운동에서 문제가 1.적절한 하체운동이 안됨. 하체 운동을 아무래도 대충하는 것인지 근력운동기구..

2020년 PT를 받았지만 코로나로 인해 띄엄띄엄하다보니 운동초보자는 겨우 키워둔 근육을 지키지 못했다. 돈이 아깝기도 하지만 그래도 그 돈써서 허리에 힘주고 다닌다는게 뭔지 알았다는 거로 만족하기로 했다. 다만, 당분간 헬스가 샤워가 가능할정도의 상황이 아니면 헬스장은 안가기로 해서 런데이를 공원에서 하고 있다. 런데이 진행상황 1일 차만 현재 두번 진행했다. 힘들 경우 3~4번 반복해서 진행해도 된다고 그래서 1일차부터 마스크로 인해 숨이 턱까지 찼으므로 1일 차를 3번 더 하고 다음차수를 진행할지 아니면 한달내내 1일차를 해서 부담을 줄일지 고민인데, 일단 보호대를 살때까지 1일차만 반복할까 싶기도 하다. 보호대가 없이 뛰려니 1일차만으로 몸에 좀 부담이 느껴졌기 때문이다. 런데이는 계속 8주차 완..